Katrines Træning
krop, sind og åndedræt
Træning fra 13. april 2026
med måtte, tæppe og hovedstøtte
Kropsmeditation
Tjek ind - ca. 30 minutter.
Lyt til den guidede meditation som forberedelse til træningen. Her samler du information fra kroppen. Mærker ind i hvad, der er aktivt og trænger til ekstra opmærksomhed. Lyt gerne med høretelefoner.
Træningsdel 1
Ca. 35 minutter: Nynnevuggen, sidestræk, ben- og langt dybt rygstræk
Træningsdel 2
Ca. 25 min.: Krabben, vejrtrækning: Diaphragma styrke og stræk. Afrunding.
TIDLIGERE TRÆNINGER & MEDITATIONER
Tjek ind før træning - kropsmeditation
Liggende eller siddende (behageligt evt. med tæppe, hovedstøtte)
Klassisk kropsmeditation
Klik på filmen foroven for at se/lytte til en klassisk guidet kropsmeditation fra en onsdagstræning på Møn. Klik herunder, for at gå til lydfilen alene.
Hjerte og åndedræt
Klik på filmen foroven for at se/lytte til en guidet kropsmeditation med særlig fokus på forbindelse til dit hjerte og åndedræt. Den skaber ro og jordforbindelse samt støtter integration af høj energi.
Hvordan står det til lige nu?
Denne guidede meditation er en grundig og dyb gennemgang af hvor du er lige nu, energimæssigt, fysisk og mentalt. Den varer 55 minutter og du kan sidde eller ligge, som det føles rigtigt.
Katrine's klassisk træning - god basistræning
med måtte, tæppe og hovedstøtte
Kropsmeditation
Tjek ind - ca. 35 minutter.
Liggende eller siddende.
Lyt til den guidede meditation som forberedelse til træningen. Det kan du gøre siddende eller liggende. Gør dig det behageligt - evt. med et tæppe på. Lyt gerne med høretelefoner.
Træningsdel 1
Ca. 40 min.: Vuggen/tumling med lyd, sidestræk, ben-, ryg og lyskestræk med rulle
Træningsdel 2
Ca. 45 min: Forlår og psoas stræk. Balle, hofte. Hals - SCM. Ansigt + ører & vagus. Afrunding
Stående træning - god for høj energi og centrering
Chi Gong inspireret energi-arbejde + balance og vejrtrækning
Lyt til den guidede kropsmeditation som forberedelse til træningen. Det gør du bedst liggende, men det kan også gøre siddende. Gør dig det behageligt - evt. med et tæppe på og støtte under hovedet. Lyt gerne med høretelefoner.
Kropsmeditation
Tjek ind - ca. 35 minutter.
Forberedelse til træning, hvor du mærker kroppen og tager status. Bedst liggende på måtte - brug tæpper, puder og støtte, så du ligger godt og afslappet.
Træningsdel 1
Ca. 30 min.:
Energi øvelser (Chi gong lignende)
- Bevægelse i skulder, nakke, arme
- Energi bevægelse i hele kroppen
- Forbedring af lymfe/blod-cirkulation, immunforsvar
Træningsdel 2
Ca. 40 min:
Balance og vejrtrækning
- Afbalancering af hele kroppen
- Fod massage/fleksibilitet (BSDS), jordforbindelse
- Brystkasse og vejrtrækning